[...] Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - przysiady ze sztangą 4x10 - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie na maszynie 4x10 - wspiny 4x max Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 4x10 - unoszenie bokiem w opadzie 4x max - wznosy bokiem 3x10 Kaptury: - szrugsy 4x15 Brzuch: - brzuszki 1x max Plan ok zdr.
Wyciskanie zarówno z przodu jak i zza karku angażuje te same mięśnie a nie że jedno jest na przód a drugie na całe barki. Na uda możesz zdecydowanie więcej dołożyć jeśli tylko chcesz, proste przykłady to np. żuraw czy sissy squat, nie potrzebujesz sprzętu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:43:12
[...] wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 zamiat tego zorbilbym wyciąg dolny w poziomie - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 (15/10/10/8) - unoszenia na boki w opadzie tuowia 4x12-8 tu zrobiłbym bez opadu czyli na stojąco - podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody [...]
Nie wyobrażam sobie treningu barków bez wyciskania zza karku, ja bym zostawił, odpowiedni ciężar i technika dają niezłe efekty a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia od czasu do czasu można zastosować, niektórzy twierdza że jest najlepsze na trening barków, sam czasami stosuje :)
Nawet odpowiedni cięzar i technika w tych ćwiczeniach nie gwarantują kontuzji, ruch nie jest anatomiczny dla staów i w przypadku wyciskania zza karku nic z tym nie zrobisz, zamiast sztangi w podciąganiu wzdłuz tułowia można dać sztangielki czy lini wyciągu dolnego...
[...] Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo najmniejszy błąd a prowadzi do kontuzji. Triceps: Pompki [...]
no joke, co ty wzielas? Jak sobie wyobrazasz ze bedziesz robic pompki na poreczach czy wiciskac zza karku Chyba juz pisalam kliknij w link w moim podpisie "pytania tam masz treningi pasujace
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak to ok 10/12/10 wtorek Barki: WYCISNKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 8/10/12/8 - dla początkującego łatwiej wyrobić sobie poprawną technikę moim zdaniem robiąc te ćwiczenie zza karku UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 8/10/12/8 - zmień na 4x12-10 i zobacz czy dasz rade wykonywać te ćwiczenie poprawnie z ramionami ugiętymi w łokciach w90* [...]
[...] kolan w lezeniu płasko 2 przysaidy ze sztangą 3 4 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce płaskiej 5 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 6 wyciskanie sztangi zza karku w staniu 7 podciaganie na drążku szerokim uchwytem 8 skłony tułowia ze ztangą w staniu 9 uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 10 wyciskanie francuskie [...]
na łydki to sam się przekonasz czy coś rosną, jak nei to możesz dołożyć na klatkę w zasadzie można by odpuścić 3 lub 4 ćwiczenie , no ale nic ci się nei stanie jak zostanie tak jak jest wyciskanie na barki zza karku może być potencjalnie kontuzjogenne więc uważaj przy tym ćwiczeniu lub daj z przed głowy a reszta raczej ok
[...] ze mnie :D A.Przysiad ze sztangą 15x50kg 10x55 10x60 8x65kg ostatni ruch myslalem ze juz nie wstane A.Wyciskanie sztangi leżąc 15x40 10x60 10x60 5x70kg A.Wyciskanie sztangi zza karku 15x30 10x35 8x40 8x40kg A.Pompki na poręczach 4x10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25 Uda tak mnie bola ze ledwo po schodach do domu wszedlem Zmieniony przez - SILCE w [...]
Z moim podstawowym doświadczeniem na temat splita postaram się pomóc: Poniedziałek Barki: - wyciskanie zza karku 4s - wyciskanie baniaków z wodą 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: - podciąganie podchwytem 4s - uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 5s - przysiady wykroczne z baniakami 4s - MC na [...]